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遠離代謝症候群,享受健康人生

§何謂代謝症候群?
代謝症候群又可稱為胰島素阻抗症候群(insulin resistance syndrome) 或是X症候群(Syndrome X),代謝症候群不是疾病的名字,而是疾病之前的症狀,代謝症候群的人比起一般人有更高的風險罹患慢性病,且有代謝症候群的人死亡率是沒有代謝症候群的 2.5倍。
 
§判定標準
腹部肥胖(central obesity)
男性腰圍≧90cm   女性腰圍≧80cm


血壓(BP)
收縮壓≧130mmHg   舒張壓≧85mmHg
 

高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)
男性<40mg/dL   女性<50mg/dL


空腹血糖值(Fasting glucose)
≧100 mg/dL


三酸甘油脂(triglyceride)
≧150 mg/dL
 

§如何遠離代謝症候群?
「均衡飲食、規律生活、適當運動。」
1.每日飲食依照飲食指南之食物分類與建議份量,適當搭配選食。
2.控制熱量在需求的範圍內
3.每日有充份的體能活動
4.飲食應以未精緻的植物性食物佔大部份,例如以糙米取代白米、以全麥麵包取代白麵包,未精緻的食品含有各式各樣豐富的營養物質,有益於人體健康
5.每日吃足夠蔬菜、水果、堅果、全穀及低脂乳製品,三餐蔬菜至少有一餐是深綠色蔬菜
6.吃各種不一樣的食物,並且選擇當季的新鮮食材
7.少吃高熱量及高糖食物,避免含糖飲料
8.少吃鹽漬食物,避免醬料、調味料的過度使用
9.飲酒要適量,男性每日不超過2杯,女性每日不超過1杯(每杯酒精含量以10克計)
 

§小知識
降血糖的健康物質-綠原酸
研究發現綠原酸對於血糖的調控有良好的功效,其主要的作用是緩和小腸吸收葡萄糖,減少胰島素的需求,以減少脂肪的合成,對於糖尿病的病人有相當好的益處,綠原酸還含有高抗氧化的作用,對抑制活性氧、預防癌症及慢性病有效,還能預防血栓的發生。
含有豐富綠原酸的物質:杜仲雄花(357毫克/100克)、咖啡、牛蒡
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