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讓你的骨骼更健康

在台灣地區,國人攝取鈣質的量普遍不足,依照衛生署所制定的『國人膳食營養素參考攝取量』,成人每日鈣的攝取量需達到1000mg,而在國民營養調查中,國人平均每日鈣攝取量卻遠低於這個數值,我們可以透過行動來預防骨質疏鬆症,現在就來測驗看看你可以做到什麼樣的地步,預測你日後罹患骨質疏鬆症的風險有多大。
 
回答下列的問題,選擇是或否。
 
                                                                 
1.你是否每日至少讓臉和手日曬10~20分鐘以獲得維生素D,或經常喝加維生素D強化的牛奶?
     

 2.你是否每日(或經常)從事負重運動(慢跑、快走等)30~60分鐘?
 
3.如果你是女性,你的月經規則嗎?    
               
 
4.你不抽煙嗎?     
                               
 
5.你是否避免經常大量(每日超過一到二杯)喝酒?      
 
6.你是否常常按照飲食指南的建議食用水果和蔬菜?   


 

7.你是否經常喝牛奶和吃乳製品以符合每日攝取1000mg的鈣?
 
8.你是否會節制磷、鈉、蛋白質、咖啡因的攝取?      

 
你的答案 “是” 越多,表示日後你越能保持高骨質密度,還有要記住的是,不是只有女性才要注意骨質,男性活到8.90歲也會得骨質疏鬆症,事實上,男性14%的脊椎骨折都和骨質疏鬆症有關。

 

(資料來源:透視營養學;藝軒出版社)
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